Overthinking : pourquoi je n’arrive pas à arrêter de penser ?

Vous rejouez une conversation pour la dixième fois. Vous imaginez tous les scénarios possibles avant de prendre une décision. Le soir, au moment de dormir, votre tête s’emballe. Si vous vous reconnaissez, vous faites peut-être partie des « overthinkers » : celles et ceux qui pensent… beaucoup trop.

Penser beaucoup n’est pas un défaut

Réfléchir, analyser, anticiper : ce sont souvent des qualités. Le problème commence quand la pensée tourne en boucle sans mener à une solution, et qu’elle épuise plus qu’elle n’aide.

Ce qui se cache derrière la rumination

Très souvent, trop penser est une façon de chercher du contrôle et de la sécurité : si j’anticipe tout, je ne serai pas prise au dépourvu ; si je comprends parfaitement, je n’aurai plus peur. Mais l’esprit ne trouve pas l’apaisement de cette façon. Derrière la pensée, il y a souvent une émotion, comme la peur de mal faire, de décevoir ou d’être rejetée, qui, elle, n’a pas été entendue.

Quelques pistes pour sortir de la boucle

• Remarquer la boucle : « là, je suis en train de ruminer ». Ce simple constat crée déjà un peu de distance.
• Écrire : poser ses pensées sur le papier les sort de la tête et les rend plus concrètes.
• Revenir au corps : quelques respirations, les pieds bien posés au sol. On ne calme pas le mental avec le mental.
• Chercher l’émotion : qu’est-ce que je ressens, sous cette pensée ?
• Reporter ses inquiétudes à plus tard : quand une pensée tourne en boucle, notez-la et donnez-vous rendez-vous avec elle à un moment précis de la journée, par exemple 15 minutes en fin d’après-midi. Souvent, quand ce moment arrive, elle a déjà perdu de sa force.

Quand comprendre ne suffit pas

Beaucoup de personnes qui ruminent savent déjà d’où cela vient. Et pourtant, la boucle continue. C’est justement là que mon approche intervient : aller au-delà de la compréhension, vers les émotions et les mécanismes inconscients qui entretiennent ce fonctionnement.

Pour d’autres réflexions sur nos émotions et nos schémas, retrouvez le podcast Vibrer Chaque Instant sur Spotify.

Vos pensées prennent trop de place et vous aimeriez retrouver un peu de calme intérieur ? Je vous accompagne en visio, à votre rythme.